Polet02: Ženske, kolesarjenje in PMS

Ženske s puberteto vstopimo v novo življenjsko obdobje, obdobje hormonskih nihanj, ki so posledica biokemičnih sprememb v telesu v okviru posameznega mesečnega ciklusa. Čeprav je to dejstvo jasno že praktično vse od našega obstoja, pa je danes še vedno večina programov, po katerih trenirajo tudi ženske, prilagojenih izključno moškim, ki se s hormonskimi nihanji ne srečujejo in imajo precej stabilno fiziologijo. No, če odmislimo njihove muhe, seveda.

Zato si moramo ženske včasih pri izvedbi treninga pomagati same in si prilagoditi intenzivnost glede na počutje oziroma glede na čas v menstrualnem ciklu. Če razumemo, kaj se dogaja z ženskimi hormoni v enem ciklu, je načrtovanje treningov seveda lažje in bolj učinkovito.

Niti en cikel ni enak drugemu

V prvi polovici cikla je nivo naših hormonov nizek in takrat smo fiziološko najbolj podobne moškim v smislu presnove ogljikovih hidratov in sposbnosti regeneracije. To je torej za uresničevanje športnih dosežkov za ženske najboljši čas. Po ovulaciji, v drugem delu cikla, ko prične nivo hormonov, estrogena in progesterona, naraščati, je zgodba povsem drugačna. Naše fizične sposobnosti začnejo postopoma pešati zaradi povišanega nivoja estrogena, ki sproži vrsto bioloških reakcij, ki delujejo proti naši fizični zmogljivosti. Žensko telo začne zaradi povišanega estrogena kopičiti zaloge glikogena, hkrati pa se v telesu poveča sposobnost kurjenja maščob.

To se sicer sliši odlično, če vaše srce ni zapisano športu. Za vse športnice pa je to dodatna obremenitev, saj to preprečuje hiter dovod hrane celicam med intenzivnejšimi napori v tem obdobju, kar pomeni, da prej ostanemo brez zalog hrane oz. smo prej izčrpane. Povišan nivo progesterona po eni strani vpliva na povišanje naše telesne temperature, po drugi pa znižuje nivo potenja in povečuje izgubo natrija iz telesa, kar oslabi ohlajanje našega telesa med naporom. V poletni vročini zna biti to precej naporno.

Avtor: Doc. Dr. Marjetka Conradi. Celoten članek si lahko preberete na: Polet.delo.si